Ontspanning | Ontspanning - Natuurlijke ondersteuning voor stressvermindering! | bol (2024)

FAQs

Welke vitamine is goed tegen stress? ›

Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B₁, B₃, B_6, B₁₂ en vitamine C dragen bij aan een heldere geest. Er zijn ook plantextracten en kruiden die kunnen ondersteunen bij momenten van stress en spanning*. Een van de bekendste is Ashwagandha.

De beste manier om stress te bestrijden is gezonder gaan leven, met meer aandacht voor slaap, lichaamsbeweging, ontspanning en gezonde voeding. Ook mindfulnesstraining of relaxatie-oefeningen hebben soms een goed effect. Anderen hebben nood aan psychologische begeleiding of psychotherapie.

Zink supplement.

Zink draagt bij aan de normale weerstand tegen stress. En het ondersteunt je op het moment dat er zich toch stresssituaties voordoen. Zink helpt bij geestelijke druk en inspanning en houdt je geest helder.

Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.

Bovendien blijkt dat stress en magnesium elkaar beïnvloeden. Frans onderzoek toont aan dat magnesiumwaarden lager zijn bij mensen met veel stress en dat die lagere magnesiumwaarden weer leiden tot stress. Een vicieuze cirkel dus.

Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.

Naast ademhalingsoefeningen is massage een mogelijkheid om bewust te ontspannen en voor een lagere cortisol waarde te zorgen. Uit onderzoek is gebleken dat het hormoon cortisol tot wel 30% kan afnemen met massage. Tot slot kun je ook denken aan yoga en rustgevende muziek om bewust te ontspannen.

Vette vis

Zet dus zeker zalm, tonijn of makreel op het menu als je weet dat er een stressvolle periode aankomt. Ook in walnoten, chiazaad en lijnzaadolie zit veel omega-3. Omega-3 helpt de aanmaak van het stresshormoon cortisol te verminderen. Dat betekent dat je je er automatisch rustiger door gaat voelen.

Wat kun je slikken tegen stress? ›

Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en diazepam. Voor kalmerings-middelen heb je een recept nodig van je huisarts of psychiater.

Valeriaan (Valeriana Officinalis)

Valeriaan is misschien wel de bekendste en meest gebruikte natuurlijke rustgever ter wereld. Het biedt rust bij o.a. examens, als je wat prikkelbaar bent en bijvoorbeeld voor een sollicitatiegesprek. Dit kalmerende kruid is niet voor niets enorm populair.

Adaptogene kruiden zoals Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Siberische Ginseng en Astragalus kunnen het vermogen van je lichaam om met stress om te gaan vergroten en worden doorgaans gebruikt in supplementvorm. Valeriaanwortel is een relatief mild anti stress medicijn waar je ongetwijfeld al eens van hebt gehoord.

Serotonineheropnameremmers, ook wel SSRI's genoemd, regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Hierdoor verminderen de gevoelens van angst. Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.

Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Welke producten helpen tegen stress? ›

Veel meer dan alleen een weerstands vitamine

Ook mensen hebben veel meer vitamine C nodig in stressvolle periodes. De meeste voedingswetenschappers gaan uit van 1000 - 3000 mg vitamine C per dag in tijden van stress of dreigende virussen.